你是容易受驚、對聲音感官敏感的高敏感父母嗎？本文節錄《高敏感父母》書中精華，拆解高敏人的四個核心特質，探討過度刺激如何影響親職表現。分享如何透過「避免、處理、復原」三步驟處理育兒時的燃燒殆盡，並提供處理擔心、焦慮與恐懼情緒的實用建議，幫助高敏家長找回內在平衡。
一、 自我檢測：你是高敏感父母嗎？
你是高敏感人嗎？如果自認很敏感、很容易受刺激，坊間有很多的高敏感人測試，不妨測一測吧！本書《高敏感父母》第 26 頁也有 27 道題目，勾選 14 分以上者，即為高敏感人。（例如：對聲音、感官輸入很敏感、易受驚、短時間內要做很多事易恐慌、易對改變感到不安等。）
高敏感父母的日常挑戰： 高敏感父母，容易對孩子的行為有各式各樣的聯想，很容易受不了孩子的聲量，並對這些過程感到筋疲力盡，也無法接受自己的筋疲力盡。本書的本質，是教高敏感父母如何降低過度刺激，找到更多時間休息，學會自我照顧，成為你認為最好的父母。
二、 過度刺激如何影響高敏人的親職表現
一般來說，有三種教養風格：
- 威權風格（強調服從和限制）
- 理想風格（給予限制但關愛與傾聽）
- 極端放任（很少限制並討好孩子）
高敏人很容易認為自己是威權並放任，卻很少說自己是理想風格。為什麼呢？因為他們經常感到「受不了」，所以兩個極端都用上了。
實例場景： 父母說：「現在是安靜時間，我不想聽到任何聲音，去你的房間玩。」孩子抗議，父母說：「如果你不聽話，你知道後果是什麼，現在我要數到三了。等我休息夠了，我會去找你。」
父母都會有「很糟」的時刻，而本書正是想要用天生的調合力，教高敏人學會降低刺激，執行親職任務。
三、 高敏人的四個核心特質：你的無價資產
敏感度與四個特質有關：
- 處理的深度：深刻處理資訊的能力。
- 容易受到過度刺激
- 情緒反應與同理心
- 更能覺察細微刺激：身為父母，這是無價的資產。
高敏人的優勢舉例： 當高敏的新手父母看到嬰兒車從面前經過，可能會出現 10 幾種想法：可能的費用、設計、翻車會怎麼樣、推車人的細節。高敏人比一般人更能處理這些細節並做出決定，也能更早覺察機會（例如提早申請理想幼兒園）。這些特質其實給了你很大的優勢，讓你很好的生存下來。
四、 高敏 vs. 雜亂 vs. 過度刺激：避免燃燒殆盡
目前研究顯示，雜亂的家庭更可能存在親職問題。但高敏父母通常在這方面表現得比非高敏人好。
高敏父母的警訊：
- 環境刺激：背景的電視聲音久了可能成為過度刺激。
- 內在消耗：思考事情時，內在的批判也可能干擾你，讓你非常疲倦。
- 不適合長期獨自育兒：高敏父母非常不適合自己一個人照顧嬰幼兒。如果你一邊盡力做依附式親職，一邊卻在內心吶喊，就比較不可能產生「身心健康」的孩子。
五、 如何處理過度刺激：避免、處理、復原
1. 避免 (Avoid)
盡量減少過度的刺激。例如：提供孩子快樂的關鍵（食物、水、睡眠）、限制朋友來玩的次數、減少雜亂的東西、檢查自己能量高低、經常有小小的休息時間（崩潰前就要休息）。
2. 處理 (Deal)
- 學會「拒絕」：學會拒絕伴侶、朋友，甚至拒絕自己與帶來的罪惡感。
- 即時應變：如果你注意到自己易怒、無法承受，卻又不能丟下嬰兒，你可以：換個地方、擁抱孩子、給他們看高品質電視、泡杯茶、放音樂、躲進廁所一會兒、跟朋友發個簡訊。
3. 復原 (Recover)
復原很重要，即使沒有睡著，閉上眼就可以獲得最大的休息，因為 80% 刺激來自於視覺。其他方式包含：散步、吃冰、享受美味食物、記錄心得、列出想生孩子的理由。
六、 面對與處理情緒：擔心、焦慮、恐懼
當你有情緒的時候，要學著接受它，不要為任何感覺感到羞恥，並相信負面情緒不會一直持續下去。
- 擔心：高敏人的擔心是正常的，預做準備能預防不幸，但也讓我們疲憊。
- 焦慮：有些焦慮來自於過度刺激，只要有休息時間就會好很多。
- 恐懼：恐懼可以協助避開威脅，但若恐懼已干擾生活，要尋求專業協助。此外，注意飲食（血糖升降）也能減少負面情緒。
七、 結論
高敏感父母需要努力運用身邊的資源，經常性的休息，並妥善處理自己的情緒，方能成為自己心目中的理想父母。但本書不教人怎麼當理想父母，僅是對高敏人的「內耗」提供許多建議。資源，經常性的休息，並妥善處理自己的情緒，方能成為自己心目中的理想父母。但本書不教人怎麼當理想父母，僅是對高敏人的「內耗」提供許多建議。
牧野的活水苗圃 
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