《面對焦慮怪獸》學習單

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牧野

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在這篇《察覺孩子的焦慮危機》中，提到不要將焦慮強壓到地下室、學習理性思考自己的擔憂是否合理、做好事前的準備。那麼，如果我們平日就和孩子討論「焦慮」是什麼，要如何面對焦慮，會如何呢？

「每個人心裡都有一個「擔心泡泡」，有時候「擔心泡泡」太大，會讓我們肚子緊緊的，心跳快快的。今天，我們要把泡泡抓出來，準備好了嗎？」

第一關：小朋友先用魔法量尺，量量自己的焦慮，是幾分？

給家長的小提醒：小朋友在此之前可能沒有填過量表，如果他們不理解、不懂，可以試著引導，多舉幾個例子，例如「1就像打火機的火，5就像火災一樣」或是「1就像水龍頭的水，2、3就像洗澡的蓮蓬頭的水，5就像大洪水淹沒」)

小提示：可以優先討論每天發生的事情是哪些，這些事情我們是不是可以試著解決？不會發生的事情是哪些？如果不會發生，為什麼會憂慮？

小提示2：爸媽可以舉例，例如「我一直很怕鬼，一個人在家的時候一定要開燈，但鬼從來沒有出現過」，所以這屬於「不會發生」。我很擔心水喝不夠，會便祕，萬一我大號不出來，半身殘廢怎麼辦？(真的有人這樣)，便祕這屬於「每天發生或每星期發生」，就要解決或預防。

這四大心法，並不是參考什麼書而來，而是我個人的生活經驗，但對於一般的情形來說，應該很足夠用了。爸媽可以以下面的打針看醫生做舉例，來看看我們可以怎麼做，可以做到的範圍有多大？但不是所有的事情都能預防和處理，例如「打預防針」是法定的，即使不喜歡，也必須「接受」，所以也有需要學習克服的事情和難關。

tips: 引導小朋友依據第一頁的情境，其中最令他擔心的項目，加以預防、溝通、處理或接受，填寫於下列表格中。不必一定要填完，只要學會這四個tips就可以了。

這頁的重點在於，父母陪伴小朋友們思考應對的策略，過程很重要，不要評價小孩的感受和心情，不要說「這有什麼好擔心的！」或「這做法又沒有用！」，而是開放式的與他們討論，這樣做有沒有效，他的看法是什麼？讓他願意說，而不是害怕父母批評，又縮回去了。

這頁有9個項目，是適合小朋友的心情穩定小錦囊。小朋友可以選擇其中適合他的去進行，也可以討論使用的時機。例如「很焦慮事情無法在時間內做完，怎麼辦？」可以選「深呼吸」或「(在父母允許的情況下)，吃一個小點心再去做」。

以上是「面對焦慮怪獸」學習單的介紹，適合中低年級的孩子。爸媽們試試看囉~