牧野的活水苗圃｜中小學媽媽的教育實驗場

《覺察孩子的焦慮危機》，作者王意中，共有26個章節，逐一討論焦慮的各種情境，孩子會有什麼反應，父母應該怎麼辦？本文無法逐一列出26章的所有建議，因此會先討論書本的特色、怎麼解讀裡面的觀點、應用的時候可以注意什麼？

作者

王意中，臨床心理師，同時也是《親子天下》嚴選部落客、《Baby Home駐站專家》、《國語日報》專欄作家。年幼時，曾被當成偷書賊，被書店老闆羞辱、懷疑，這個經歷讓他害怕犯錯，成長過程充滿陰影，長大後決定只做兒童青少年的心理服務。

教育的書，怎麼讀？

讀了許多教養和教育的書，我認為這類的書，大致可以分成兩種： 第一種是數據與量化的書籍，走科學路線，會引用數據來證明一些觀點，但可能會補充自己的看法。例如黃瑽寧醫師的書，幾乎都有實驗或統計數據為證。這類的書，我們或許可以理解為「科學育兒」。

第二種是比較質性的、或比較經驗式的分享，把自己的育兒經驗逐一的歸納出來，提供給別人參考或建議，書籍中或許會引用一些理論，但都是少量。例如汪培珽的書，就是屬於這類的。你要說她不對嗎？她這樣教自己的孩子，也教得很好；你要說她對？但她沒什麼理論依據，純粹就是「我認為」。

這兩種書各有所長。第一種「科學育兒」走向的書，可以參考看看，世界上的人都是怎麼樣照顧小孩的？他們的成效如何？自己要不要跟著大眾走？還是認為這個科學是「偽科學」，反對其作法？或是自己不是信仰科學實驗者，要走獨一無二的路線？ 第二種經驗方面的書，可以看看不同的價值觀、背景的人，是怎麼教小孩的？他們的做法，自己是不是認同？是不是適合自己家的小孩？書中經驗的依據點是什麼？

本書為經驗書：焦慮分為26種

台灣作家寫的教養書籍，依據多年來我讀過的心得，大部分屬於「經驗分享」類的書，比較缺乏科學依據，但可能還是會符合我們當地的教養習慣。 本書《覺察孩子的焦慮危機》也是偏向「經驗分享」的書，他以臨床的經驗，將焦慮的情境分成26種：啃手指甲、口吃、分離焦慮、陌生人焦慮、社交、高敏感、上學、分組、書看不完、考試、被懷疑作弊、上台、轉學、時間、自慰、尿尿、新事物、改變 、感官特殊敏感、不確定性、情境轉變、受刺激、強迫症、強迫思考、個資洩漏、新冠肺炎。

有關應對焦慮的幾個重點

• 一、不要將焦慮強壓到地下室 (p30)：如果你對孩子說「不要再咬指甲了！」，他可能轉為拔頭髮、聳肩或發出怪聲。所以只叫他「不要做」是沒有用的，仍要給予情緒支持，陪伴他找到情緒舒緩的適合方式：例如洗澡、運動、玩玩具等。
• 二、爸媽要能處理自己的焦慮(p38)：父母說話如果很尖銳、緊張、很急很快，孩子也會感受到，所以父母想處理孩子的焦慮，要先能處理好自己的焦慮。方式有：自我覺察及調整；聆聽適合的podcast，學習主持人說話的方式。
• 三、學習理性思考自己的擔憂是否合理(p82)：有些擔憂是想像出來的，需要去學習看看是否超過合理範圍。（筆者補充：這裡可以考慮用「比例原則」和「機率」教學，例如，一個機率很低的事情，用很大的能量去擔憂，值得嗎？或是把時間拉長來看，看這件事在人生中佔據多少比例？）
• 四、與孩子分享生命的經驗(p126)：說出自己曾經的軟弱和挫折，會讓孩子感覺到比較不孤單。（筆者補充：在我的孩子被老師認為作弊的時候，我也說了自己的經驗，孩子明顯比較放鬆了下來)
• 五、做好事前的準備(p136)：有些焦慮是可以準備的，例如上台前可以在腦海中演練、或是在家裡進行練習，練習好了就會降低焦慮感。

作者認為：「焦慮」其實是一種正常的情緒，有焦慮感才會認真的去面對事情。但過少或過多的焦慮都不好，本書主要處理的是「過多」的焦慮。一方面先排除不合理的事情，另一方面做好技能或思想的準備，不要強壓下自己的感受，而是盡可能的「處理」它。

閱讀心得：處理壓力源與擔心方向

「焦慮」這個詞，看起來很能理解，但實務上在操作的時候，我記憶中是很抽象的。例如一個小孩躺在地上發呆，你以為他在休息，但他或許在焦慮某件事，比方說他的視力退步了，他在擔心要配眼鏡，或是媽媽剛剛說明天的功課要增加，他怕寫不完。

或許我們不要用焦慮，而是換個詞：「壓力」與「擔心」，可能更好理解：當你感覺到某件事情使你的壓力變大了，有點擔心某個後果或某件事的發展，就會產生「焦慮」這個情緒。

所以我們要解決的是「壓力」的來源，與「擔心」的具體內容。例如書中提到的「打招呼導致小孩焦慮」，那麼「打招呼」就是「壓力源」；那麼「擔心」的內容是什麼？不打招呼的話，爸媽會罵？不打招呼的話沒有糖吃？打招呼感覺很丟臉(別人的目光)？ 釐切了「壓力」的來源(打招呼)，與「擔心」的具體方向(爸媽會罵)，就可以調整「焦慮」的具體內容：解除壓力源(由大人來主動打招呼)或解除擔心的方向(爸媽不罵)。

實戰應用：與孩子一起面對焦慮怪獸

在上面的文章中，提到不要將焦慮強壓到地下室、學習理性思考自己的擔憂是否合理、做好事前的準備。那麼，如果我們平日就和孩子討論「焦慮」是什麼，要如何面對焦慮，會如何呢？

「每個人心裡都有一個「擔心泡泡」，有時候「擔心泡泡」太大，會讓我們肚子緊緊的，心跳快快的。今天，我們要把泡泡抓出來，準備好了嗎？」

第一關：小朋友先用魔法量尺，量量自己的焦慮，是幾分？

給家長的小提醒：小朋友在此之前可能沒有填過量表，如果他們不理解、不懂，可以試著引導，多舉幾個例子 ，例如「1就像打火機的火，5就像火災一樣」或是「1就像水龍頭的水，2、3就像洗澡的蓮蓬頭的水，5就像大洪水淹沒」)

第二關：討論看看，發生的頻率有多高？

小提示：可以優先討論每天發生的事情是哪些，這些事情我們是不是可以試著解決？不會發生的事情是哪些？如果不會發生，為什麼會憂慮？

小提示2：爸媽可以舉例，例如「我一直很怕鬼，一個人在家的時候一定要開燈，但鬼從來沒有出現過」，所以這屬於「不會發生」。我很擔心水喝不夠，會便祕，萬一我大號不出來，半身殘廢怎麼辦？(真的有人這樣)，便祕這屬於「每天發生或每星期發生」，就要解決或預防。

第三關：面對焦慮有四大心法 ，你學會了嗎？

這四大心法，並不是參考什麼書而來，而是我個人的生活經驗，但對於一般的情形來說，應該很足夠用了。爸媽可以以下面的打針看醫生做舉例，來看看我們可以怎麼做，可以做到的範圍有多大？但不是所有的事情都能預防和處理，例如「打預防針」是法定的，即使不喜歡，也必須「接受」，所以也有需要學習克服的事情和難關。

第四關：想一想，遇到這些我擔心的事情，可以怎麼做？

tips: 引導小朋友依據第一頁的情境，其中最令他擔心的項目，加以預防、溝通、處理或接受，填寫於下列表格中。不必一定要填完，只要學會這四個tips就可以了。

這頁的重點在於，父母陪伴小朋友們思考應對的策略，過程很重要，不要評價小孩的感受和心情，不要說「這有什麼好擔心的！」或「這做法又沒有用！」，而是開放式的與他們討論 ，這樣做有沒有效，他的看法是什麼？讓他願意說，而不是害怕父母批評，又縮回去了。

第五關：提供心情穩定小錦囊

這頁有9個項目，是適合小朋友的心情穩定小錦囊。小朋友可以選擇其中適合他的去進行，也可以討論使用的時機。例如「很焦慮事情無法在時間內做完，怎麼辦？」可以選「深呼吸」或「(在父母允許的情況下)，吃一個小點心再去做」。

以上是「面對焦慮怪獸」學習單的介紹，適合中低年級的孩子。爸媽們試試看囉~

以下是學習單的內容：按這裡下載：https://payhip.com/b/tFHXV