活水苗圃｜中小學媽媽的教育實驗場

當孩子的情緒風暴來襲，我們會常聽到孩子說「我很生氣」、「我不高興」。但在這句話背後，孩子真的知道自己心裡是什麼狀態嗎？在「活水苗圃｜中小學媽媽的教育實驗場」，我們嘗試了一場情緒教育實驗——《我的內心氣象局》。下載連結：https://drive.google.com/file/d/1tlSuThHVHHTl9W9jOQrzFYxIQmntY1x7/view?usp=sharing

我們不教孩子壓抑情緒，而是運用敘事治療中「外在化」的技巧，引導 7-9 歲的孩子明白：「情緒就像天氣一樣會改變，這是很正常的。」當我們把抽象的感受化為具體的天氣，搭配語文成語與身體覺察，神奇的改變就發生了。

🧭 活動一：形容天氣的成語，拿來形容心情

親愛的小小氣象員，你知道形容天氣的「狂風暴雨」、「一團迷霧」，都可以拿來形容心情嗎？請把以下的情緒氣象連連看。

這張《情緒氣象大連連》學習單，將國小二到四年級孩子日常生活中最真實的 8 個情境（從弄丟鉛筆的低落、上台演講的焦慮，到看見別人有新玩具時那種酸溜溜的嫉妒），與生動的「天氣狀態」結合。

我們不給標準答案，而是引導孩子透過可愛的星星圖標，連線找出最貼近自己身體與心靈天氣的組合：

• 雷電交加的暴風雨 ⚡ —— 憤怒與生氣
• 肚子颳起龍捲風 🌀 —— 緊張與焦慮
• 心裡升起一陣酸霧 🌫️ —— 羨慕與嫉妒
• 吹著溫暖的微風 🍃 —— 平靜與安心

活動二：心靈氣象—用「天氣成語」為情緒命名

「親愛的小小氣象員，看看你現在的身體和心情，你覺得你現在的心裡正下著什麼雨？吹著什麼風？還是出大太陽呢？」

7-9 歲的孩子正是成語啟蒙的階段。我們不希望他們死記硬背「陰雨綿綿」、「雷電交加」，因此，我們把它們變成「心情的形容詞」，希望孩子描述感受的能力得以變得更加立體。學習單中，我們提供了豐富的詞彙：

陰雨綿綿、烏雲密布、愁雲慘霧、萬里無雲、風平浪靜、冰天雪地、狂風暴雨、雷電交加……

透過造句引導，孩子學會了精準的表達：

• 晴天 sunny：「當我被稱讚的時候，我的心裡就像陽光普照，整個人都亮了起來！」
• 雷雨 storm：「聽到這個壞消息，對我來說簡直是晴天霹靂，我氣到停不下來。」

🩹 活動三：面對「情緒不舒服」，怎麼辦？

「不管是大雨還是颱風，都不會下一整年。當你心裡雷電交加或烏雲密布的時候，做什麼事情可以幫你的心裡『撥雲見日』，讓太陽公公快點出來呢？」

在活動二的引導中，帶著孩子一起思考、輪流說說看，每個人都有專屬的「心情救護包」。在這個練習裡，「沒有標準答案」。有的孩子說：「我覺得很不安的時候，去吃東西以後，心情就變好了！」有的孩子發現，自己就像那隻操作著機器人的小松鼠，需要透過畫畫來讓世界靜止。

這個過程讓孩子明白：不舒服的天氣一定會過去，而我們有能力陪伴自己度過暴風雨。

🎨 活動四：換我說說看——畫出「身體地圖」與非暴力溝通

情緒不只在大腦裡，更在身體裡。活動三引導孩子進行「身體覺察」：

「請畫一個身體，想一件事情，把你感受到的情緒畫出來。例如：生氣時，胸口紅紅的、發熱的。」

最後，我們帶入「情緒表達三步驟」萬用句型，讓孩子練習完整的句子表達：

當 ＿＿＿＿＿＿＿＿ （發生了什麼事）的時候， 我的心裡就像 ＿＿＿＿＿＿＿＿ （填入一種心靈天氣）， 這時候，我的身體會 ＿＿＿＿＿＿＿＿ （身體出現什麼感覺？）， 因為我其實希望 ＿＿＿＿＿＿＿＿ （你內心真正的願望或需要）。

當孩子能清楚說出「因為我其實希望得到肯定」或「我其實希望有安全感」，他就從一個「鬧脾氣的小孩」，蛻變成一個「能指認需求、好好溝通的獨立個體」。